2 przerwy w

[...] przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :) Wiem że powinno się robic przerwy tygodniowe - po jakim okresie ćwiczeń? Trening został lekko zmodyfikowany: Trening A: 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na [...]

[...] gratulujemy !!! "Anonim napisz jeszcze ile czasu trenujesz z łaski swojej bo nie wyczytałem w temacie." 6 miesięcy z przerwami ale teraz mialem 2.5 miesiaca przerwy (wakacje + 2 tyg przed) "a nie lepiej pogadać a nie odrazu sie bić ludzie nie żyjemy w średniowieczu żeby sie bić o byle pier*dołe " Ten osobnik to prostak [...]

2 lata przerwy miał ... czytaj dokladnie "Wrzucam kilka fotek po 2 latach przerwy od cwiczen, od czego zaczynam;p" ubiegłeś mnie kostek Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-11-28 18:24:14

[...] jest brzuch piwny ktory poprostu totalnie psuje wszystko. Mam zamiar ograniczyc wegle i cukry w duzym stopniu a co do fbw to mam 2 treningi na zmiane z duza iloscia powtorzen oraz przerwami do 1min. Problem jest ze mnie male ciezary i krotkie przerwy nie zbyt mecza bo jednak cwiczylem regularnie dlugo wziekszyc ciezar i zostac przy 15powt?

wiecie co... wyżej powinna być tabela, ale niestety w formie html'a mi nie chciało przyjąć. ale chyba się połapiecie (każda pozycja tzn. K1, K2, B lub P jest w osobnej kolumnie (osobnym dniu) i co 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Wiecie jak wkleić tabele na forum ?

[...] trenigu + 15-20 min rozciaganie wieczorem Trening w porzadku, bulgary szly najgorzej mimo tego ze cc. Przy dzień dobry nogi i tylek mi sie trzesly. Przy glute brige za duze przerwy byly bo mnie zagadano. Pomilily misie tez ilosci pow i robilam po 15, zamiast dac progres i wejsc na 12 pow. MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1853 kcal b: 134 g (29%) [...]

Teraz 2 dni przerwy Chyba ,ze w niedzielę pójdę

I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko + 30g nasion słonecznika II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz [...]

[...] byc w stanie zbudowac troche miesa) 3. regeneracje(bez niej-nie ma mowy o sukcesie w tym pierwszym) wracajac po jakiejs przerwie,najpierw musimy dojsc do poziomu sprzed przerwy,czyli wejsc na obroty,przyzwyczaic cialo do wysilku...itd. DOPIERO WTEDY MOZEMY ZAPODAC SUPLE,KTORE BEZPOSREDNIO WSPOMOGA NASZ TRENING(kreatyna) wczesniej-szkoda [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (12,10,8,6) 8. Rozpiętki na ławce prostej 4seire 12,10,8,8 Założenia: Trening nie przekroczy 120min (bez brzucha) a przerwy między seriami będę ustalał w zależności od poziomu zmęczenia nie większe niż 3 min. Plan B 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie (12,10,8,8) 2. Wypychanie [...]

[...] i obwód jest to wykonanie np 5 cwiczen na plecy po 5 powtórzeń każde ćwiczenie po cyzm nastepuje 2-3min przerwa. ćwiczenie a,b,c,d,e przerwa 2-3min i a,b,c,d,e 2-3min przerwy i tak 5x. Ja robiłem 5 powtórzeń na każde ćwiczenie i od razu przechodziłem do kolejnego w dużych, 4 obowdy, 4ćwiczenia i 4 powtórzenia na każde ćwiczenie na małe [...]

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

[...] większa ilość sprężyn. No i poszło. Po 2 pierwszych ćwiczeniach lało się ze mnie jak bym stał na deszczu. Po 1szym obwodzie myślałem, że przesadziłem. ale 60sekund przerwy i heja. Było trudno. Po osrtatnim ćwiczeniu zakręciło mi się lekko w głowie. Jednak starczyło mi sił, by zrobic jeszcze jeden obwód więc jest dobrze. Teraz siedze i [...]

[...] tyłem Lower 2 Przysiady ze sztangą z przodu Martwy ciąg sumo Syzyfki Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce stojąc Myślałem żeby wszystko robić 12/10/8/6 i progresować z ciężarem lub większość 4x12 z tym samym ciężarem, chyba, że jest lepsze wyjście. Jak długie przerwy między seriami stosować? Co poprawić i kiedy brzuch w to wplątać?

[...] 12 10 / 11 / 12 Najlepszy dzień treningowy, bo klatencja która nie męczy%-) Wszędzie progres jak widać. Z radą Antosa skierowałem dłonie do środka, i lepiej czułem piersiowe przez to. Brzuch skróciłem przerwy do minuty i lepiej czuć. Miałem zrobić aero, ale po prostu się nie chciało, i odbiłem do chaty. http://www.youtube.com/watch?v=OS8ieoKc8pY

[...] się darłem%-) Za tydzień polecę chyba takim samym obciążeniem, bo jednego trena i tak nie było. Co do łap - wąski ładnie przetyrał, uginanie trochę zmieniłem - krótkie przerwy i stały ciężar, zobaczymy czy coś da. Trzeba powoli nowy plan układać, góra/dół mi chodzi po głowie..... [...]

[...] równo, lewa się nie łamie.. Sama byłam zaskoczona że po takim treningu jeszcze udało się raz 50 wycisnąć. Serie do 40 kg poszły dość szybko, potem potrzebowałam już dłuższej przerwy. Plank walk - ło Jesu drogi... Kto to wymyślił????????? Musiałam robić po 10 razy bo już podnieść się nie mogłam. Marsz pod górkę dobił mnie kompletnie. Dziś w sumie [...]

Dokładnie ,2-3 godziny przerwy u prywaciarza ..2-3 minuty przerwy żeby zjeść kanapkę (skąd ja to znam :)) ) Ja radzę sobie z tym bardzo prosto 2 butelki 1,5 l wody Energetyk bądź napój izotoniczny 5-7 kanapek i jakoś to idzie :) Dobra szama w szybkim czasie,woda ,woda ,woda ..czapeczka do tego i jazda z taczką ;D

[...] (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15) 22:00 Druga kolacja (B:18) -100 g twarogu półtłustego (B:18) (B:139) Od poniedziłku zaczynam dietke i ostre ćwiczenia, miałem dydzień przerwy bo brakawało mi sił na dalszy trening i nie wiem czemu wie ktos czym jest to spowodowane zamias z tygodnia na tydzien było mi coraz lzej to jest mi coraz ciężej mam [...]

siema, jako ze nikt nie chce mi ocenic tego planu w odpowiednim dziale , to może ktoś z was mi pomoże :) za poltora , do 2 tygodni , zakoncze moj ''cykl'' zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki [...]